对于孕妇来说，在孕期需要增加自身的营养这样才能让腹中的宝宝有足够的养分，但是这并不意味着孕妇吃的越多体重越重就是好的。通常情况下，为了孕妇以及胎儿的健康，孕妇需要控制自身的体重，既不能让自己的体重过轻也要避免体重超标;说来这也不是一件容易的事情，究竟孕妇在控制体重的时候，什么食谱是比较好的呢?下面就一起去看看吧。

1、孕初期清淡饮食

女性在刚怀孕的时候，大多数有会有一定的妊娠反应会出现呕吐，通常这一阶段的孕妇在体重上不会有过多的增长，但是这一阶段为胎儿发育的重要阶段，孕妇仍需合理饮食。对于早期的孕妇来说，建议多吃蔬菜水果，饮食以清淡爽口为主，避免刺激性食物;若是在吃东西后发生了呕吐，也还是要多食用容易消化的食物，全面补充营养。

2、孕中期荤素搭配，增加热量

怀孕的中期阶段，因为胎儿的生长速度是比较快的因此孕妇需要较多的增加自身热量，在体重上会有一定的上升。正常情况下，孕妇体重每月增加不宜超过2公斤，而在这一阶段孕妇在饮食上除了要增加热量外，还需要补充充足的蛋白质;其食谱的选择可以是荤素搭配、粗细搭配，每天都需要摄入一定量的肉类，蔬菜500克，以及适量的水果，植物油等。

3、孕晚期增加蛋白质摄入

当处于妊娠7～8月时，孕妇体重增长速度逐渐放慢，因为胎儿在最后阶段的生长速度是最快的，但是为了生产时能够更顺利孕妇还需要在最后阶段控制好自身的体重。对于这一时期的孕妇来说，建议在自己的食谱中多添加含钙、蛋白质丰富的食物，多吃鱼、蛋类食物以及牛奶豆浆;此外，建议少食多餐，适当的运动，控制体重的增长。

4、多吃绿色蔬菜，少吃零食与夜宵

蔬菜虽然不能够代替肉类物质，但是多吃对于孕妇的体重控制是有好处的。蔬菜中含有丰富的维生素，通过食用不但可补充人体所需的营养素还可减轻孕妇便秘的状况;此外，建议孕妇要减少吃零食与夜宵，避免脂肪堆积，且在吃饭时要细嚼慢咽。

关于孕妇控制体重的食谱内容就介绍这么多，希望孕妇们还能够多多注意，在怀孕期间体重增长是必然的但是不可让体重疯长，这是不利于孕妇本身以及胎儿的健康的;建议孕妇在孕期合理饮食，控制好自己的体重。