现在的女性在怀孕下一代时，都会发现体型发胖，影响身材，就会退步，而有一些女性就会小吃，控制饮食的情况对胎儿发育非常不好，那孕妇怎么吃不怕发胖还会吃的营养呢?

孕妇需要的基本营养

1、矿物质

钙

功能：帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩。

主要食物来源：小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类。

摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克。

铁

功能：怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失。

孕妇发胖问题 这样吃不发胖还吃的营养

主要食物来源：红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

摄取量

怀孕中期-增加30毫克的铁质。

怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质。

2、蛋白质

功能：提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份，并帮助胎儿的成长发育。

主要来源食物：鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品。

摄取量

怀孕初期-每日增加2公克。

怀孕中期-每日增加6公克。

怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉，一颗蛋约含7公克的蛋白质)。

3、热量

功能：提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢。

主要来源食物：米饭、面类食品。

摄取量

怀孕初期-不需要增加每日摄取量。

怀孕中期-每日增加300大卡。

怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)。

4、维生素

维生素A

功能：增加抵抗力，维持视力与肺部的健康。

主要食物来源：奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜。

维生素B

功能：与神经系统及皮肤发育有关，缺乏B12会引起贫血。

主要食物来源：酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果。

总结：以上是小编总结的有关孕妇在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的营养元素，希望可以帮助到孕妈妈们!